在CBA的赛场上，有一种跑法叫做“折返跑”。这种跑法不仅考验着球员的体能，更考验着他们的意志和战术智慧。今天，我们就来聊聊CBA中的折返跑，看看这种跑法背后的故事和意义。

一、什么是折返跑？

我们先来了解一下什么是折返跑。折返跑，顾名思义，就是球员在场上进行往返跑动。在CBA比赛中，折返跑主要出现在以下几种情况：

1. 快攻反击：当对方失误或防守失误时，我方球员迅速发起快攻，通过折返跑将球传给队友，形成得分机会。

2. 防守端：在防守端，球员需要通过折返跑来调整位置，对对方球员进行夹击或封堵。

3. 战术配合：教练在战术布置中，会要求球员进行折返跑，以达到更好的战术效果。

二、折返跑的挑战

折返跑看似简单，但实际上却充满了挑战。以下是一些折返跑的挑战：

1. 体能消耗：折返跑需要球员具备出色的体能，否则在比赛中很容易出现力不从心的现象。

2. 速度与耐力：折返跑要求球员在短时间内保持高速奔跑，这对速度和耐力都是极大的考验。

3. 战术意识：折返跑需要球员具备良好的战术意识，知道何时进行折返跑，以及如何与队友进行配合。

三、折返跑的战术意义

折返跑在CBA比赛中具有重要的战术意义，以下是一些具体表现：

1. 增加进攻手段：通过折返跑，球队可以增加进攻手段，提高进攻效率。

2. 增强防守能力：折返跑可以帮助球队更好地调整防守阵型，提高防守效果。

3. 提升球队默契：折返跑需要球员之间进行密切配合，这有助于提升球队默契。

四、折返跑的实战案例

以下是一些CBA比赛中折返跑的实战案例：

五、总结

折返跑是CBA比赛中一种常见的跑法，它考验着球员的体能、速度、耐力和战术意识。通过折返跑，球队可以增加进攻手段，增强防守能力，提升球队默契。在今后的比赛中，相信折返跑将继续发挥重要作用。

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cba体测17折返跑时间

1."17折返跑"是指运动员需要完成17个15米的弯道跑，分为四组，每组之间有两分钟的休息时间。根据运动员的身高，有不同的通过时间标准：身高1.94米及以下者要求1分2秒内完成，身高1.95米至2.04米者要求1分4秒内完成，身高2.05米及以上者要求1分6秒内完成。

2.所谓的“特殊速度耐力”测试，通常被称为转身测试。在这个测试中，球员需要在球场两端来回跑动，每组17次，共进行四组，每组之间休息两分钟。针对不同身高、体重和年龄的运动员，设定了不同的达标标准。这是一个必须通过的项目，未能通过的球员将暂时无法参加联赛，只能等待补考机会。需要注意的是，如果球员在其他测试项目中及格，但总分及格，则可以认为物理测试通过。

篮球体能训练的项目如折返跑

篮球体能训练方法

一、折返跑

这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线

二、纵向6次跑训练

从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次

三、17次跑训练

从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。

四、变速跑训练

4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。

五、X跑训练

X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。

六、间歇跑训练

这也是一个很痛苦的训练。

包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。

从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。

然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。

然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。

最后在两侧边线之间跑6次。

这样即完成一次间歇跑训练。

七、全场快速运球跑训练

持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。

升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。

八、全场Z字形快速运球跑训练

面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。

升级版：以上篮进球结束每次练习。

九、胸前传球全场急速跑训练

两个人的距离：罚球区的宽度

全速！往返练习！双手传接球！2-3次往返！

十、全场击地传球极速跑练习

同上，只是将双手胸前传球改为击地传球

十一、边线冲刺打板进球训练

两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球

十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练

两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次

篮球十七折怎么跑

1."夺命17折"是指在篮球场的两条边线之间进行往返折返跑，总共进行17次。

2.在CBA球员的体能测试中，球员需要连续完成4组"夺命17折"，每组之间休息2分钟。

3.根据身高不同，球员通过折返跑的时间要求也不同：身高1米94以下的球员需要在1分2秒内完成，身高在1米95至2米04之间的球员需要在1分4秒内完成，而身高2米05以上的球员需要在1分6秒内完成。

4.尽管被称为"夺命17折"，但实际上这项测试的总距离并不长，总共大约255米。

5.这项测试的难度主要在于折返过程中的急停急起，这对心肺功能和膝盖、脚踝的压力很大。

6.对于身高较大的职业篮球运动员来说，这种急停急起的要求尤其困难，这也是他们形容这项测试为"夺命"的原因。

7."夺命17折"的功能作用是模拟篮球运动员在比赛中的实际情况，包括有氧和无氧结合的跑动，急停、急起和转身等动作，主要目的是锻炼球员的速度耐力和乳酸处理能力。

8.在进行折返跑时，为了达到更快的速度，球员需要在距离折返线一步远的地方就开始降低重心。

9.当到达折返线时，球员应该用前脚掌着地侧蹬，利用蹬地的力量进行紧急制动。

10.紧接着，球员需要迅速完成身体和跨部的转身，并反向加速跑。